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五个小方法让你和赘肉讲拜拜
2022-05-09

又要到夏天,你春天还没有完成的减肥任务难道还要留到夏天还没做到吗,今日小编就教你五个减肥方法,让你喝赘肉讲拜拜。

喝茶去油解腻

茶叶中含有的“茶单宁”,在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作,并降低对蛋白质与胺基酸的吸收,肠道吸收量变少了,自然就会降低热量的摄取,这也是喝茶可以瘦身的原因了。

控制甜食摄取量

有人说吃甜食是发胖的隐形杀手,但看蛋糕精致小巧的外表,很难想像它的发胖威胁有多大!首先,就是因为甜食体积小,较不容易产生饱足感,但是一小份的热量却非常高,吃的时候往往为了填饱肚子,一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食,很容易就掉入变胖的无底洞去。

多做有氧运动

多做有氧运动(如骑自行车,慢跑或快走),这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟,每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议一个星期减少一磅,这样才不会容易反弹。

不要忘了力量训练

力量锻炼是非常重要的,因为它有助于增强肌肉,你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里,甚至是在你休息的时候。确保你每天做三次举重运动,如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼。

补充充足的蛋白质

蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质,不是越多越好,而是要适量,而优质蛋白质更加有利于减肥。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白。

以上五个方法能够帮大家把身上的赘肉都消灭掉,但小编要提醒大家如果坚持几天就不干了,那你之前减的脂肪就会反弹哦。

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